Jutra so eden najpomembnejših delov dneva, saj se počutje, ki ga imamo zjutraj, ko vstanemo in pripravljamo na službo ali druge obveznosti, pogosto vleče kar preko celega dne. Le malokdo med nami pa si po drugi strani zjutraj dejansko vzame čas za svoje dobro počutje in zdravje. Zjutraj se vedno vsem nekam mudi, pogosto zamujamo ali se zbudimo zadnji hip, zato svoj dan začnemo z levo nogo, v naglici in hitenju. To je tudi odličen recept, da kaj pozabimo doma ali pa vedno nekam zamujamo. Slab začetek dneva se pogosto nadaljuje tudi preko celega dneva, zato smo zvečer utrujeni, slabe volje ali v stresu. In vse se nato ponovi naslednje jutro. Tak krog dogajanja pa lahko prekinemo samo sami, in sicer tako, da v svojo dnevno rutino vpeljemo nekaj povsem enostavnih jutranjih navad, s katerimi bodo jutra mirnejša, lepša in zadovoljnejša, dnevi pa uspešni in z manj skrbmi.
-
Zbudite se prej in pravočasno
Hitenje, zamujanje in naglica gotovo niso dober sopotnik in nas zjutraj pogosto vržejo iz tira. Nihče ne mara zamujati in večina izmed nas zjutraj zaradi tega občuti stres. Zakaj bi torej svoj dan začeli s stresom? Namesto tega je bolje svojo budilko nastaviti nekoliko prej – 10 ali 15 minut preden se običajno vstajate. Na ta način se vam bo zdelo jutro daljše in bolj umirjeno, hkrati pa vam bo uspelo postoriti vse, kar ste imeli v načrtu. V nov dan se boste tako podali polni pozitivne energije.
-
Poskrbite za sebe in svoj imunski sistem
Receptov, kako okrepiti svoj imunski sistem, je ogromno, le malokdo pa zanj poskrbi že navsezgodaj zjutraj, ko telo to tudi najbolj potrebuje. Zjutraj je zato priporočljivo spiti deci ali dva mlačne vode, v katero ste prej kanili par kapljiv limone. S tem telo očistite in razstrupite ter pripravite na nov dan.
-
Jutro je čas za kratko vadbo
Čeprav se vam bo ta nasvet morda zdel nesmiseln ali pa zanj zjutraj nimate časa, vam vseeno priporočamo, da zjutraj nekaj minut namenite kratki vadbi. Lahko naredite vaje za hrbtenico, pozdrav soncu ali pa kateri drug sklop priljubljenih vaj, izogibajte se samo visoko intenzivni vadbi. Na ta način boste telo pretegnili in ga spravili iz stanja mirovanja v pogon. Telo bo tako bolje pripravljeno na zunanje vplive (kot je npr. mraz, veter, itd.), prav tako pa z jutranjo vadbo učinkovito nadzorujemo raven stres v našem telesu.
-
Minute za meditacijo
V kolikor je vaš dan sestavljen iz obilice miselnega dela, si svoje možgane na to lahko pripravite z nekajminutno meditacijo. Namesto odpiranja Facebook profila ali elektronske pošte, zato na wc-ju, pod prho, pri pitju kave ali kako drugače zaprite oči in skušajte poiskati notranji mir. Verjemite, da se izplača, saj ga boste s sabo nosili še cel dan. Meditacijo lahko zaključite s tem, da v sebi začutite pristno hvaležnost, da ste in da imate na razpolago nov dan.
-
Prezračite svoj dom
Svež zrak je bistvenega pomena za zdravje in dobro počutje. Zjutraj na stežaj odprite okna in vrata in globoko vdihnite svež zrak. S tem se boste prebudili in napolnili z novo energijo.
-
Privoščite si zajtrk
Čeprav je marsikdo prepričan, da zjutraj ne more jesti, pa je mogoče to zelo hitro spremeniti. Verjetno vam bo dva ali tri dni kar težko sesti in pojesti zajtrk, toda po parih dnevih se telo na vnos hrane zjutraj tako navadi, da si dneva brez zajtrka sploh ne boste več mogli predstavljati. Idealna hrana za zjutraj je sadje, jogurti, zelenjava, itd. Izogniti se velja samo pretežki in mastni hrani, ki pretirano obremeni prebavo in nas utrudi.
-
Začnite dan z nasmehom
Nasmeh vas nič ne stane, lahko pa vas bogato obdari – z vrnjenim nasmehom, prijaznostjo, novim prijateljstvom, itd. Če svoj dan začnemo z nasmehom, bomo nasmeh s sabo nosili tudi preko dneva in se z nasmehom zvečer tudi odpravili v posteljo. Poizkusiti ni greh!
Preberite tudi, ali se splača odločiti za cepivo proti klopnemu meningoencefalitisu?